Перейти к верхней панели

Как отказаться от XXX/adult контента. Часть 2

Демонизация порно также имеет неприятный побочный эффект- демонизация самой сексуальности, что может дать некоторым мужчинам комплекс об их собственной естественной и здоровой сексуальности. Это может в свою очередь расстроить будущие сексуальные отношения (опять же, возвращая мужчину к адалт контенту) и его отношения с женщинами в целом.

Некоторые мужчины настолько перегибают палку со своей антипатией к XXX контенту, что не могут смотреть на скудно одетую женщину в церкви, не наказывая ее за то, что она “живое порно” и саботирует его усилия сохранить свой ум чистым.

Учите молодых мужчин, что сексуальность-это здоровая, замечательная вещь. Научите их, что их влечение к порно — это нормальное следствие их биологии и мозга, что они должны стараться не ошибиться, но если они это сделают, то им просто нужно вернуться на дорогу и продолжать двигаться.

Примите тот факт, что вы тот парень, который смотрит на порно (и поймите, что цель состоит в том, чтобы стать тем парнем, который не смотрит на порно)

Аристотель сказал: «Мы есть то, что мы постоянно делаем.” И это правда. Когнитивная психология снова и снова показывает, что наше поведение формирует то, как мы думаем и чувствуем. Действие формирует то, кто мы есть.

Если вы смотрите XXX контент на регулярной основе, вы должны принять тот факт, что вы тот парень, который смотрит порно.
Это может быть трудно принять, особенно если просмотр такого контента идет вразрез с вашими религиозными убеждениями. Но патологизируя этот факт, называя ваш просмотр адалт контента наркоманией, просто делает проблему более трудно преодолимой, потому что вы даете себе внешний локус контроля (приписывание своих успехов или провалов только внешним факторам).

Принятие не означает отставки. Вы не обречены быть «тем парнем, который смотрит порно» на всю оставшуюся жизнь. Это просто означает, что вы видите ситуацию такой, какая она есть, чтобы вы могли начать делать активные изменения.

Вместо того, чтобы пытаться “победить” “зависимость”, более полезная цель- стать тем парнем, который не смотрит на порно. Я знаю. Легче сказать, чем сделать. Попробуйте думать об этом не как парень, который должен очень, очень сильно стараться не смотреть на порно, а как парень, который просто не смотрит на порно, потому что у него есть другие интересы.

Таким же образом можно бросить курить, пить, смотреть дрянные сериалы…да что угодно.

Решение Основных Проблем

Иногда мужчины впадают в депрессию, потому что они используют adult контент, а иногда они используют adult контент, потому что они в депрессии. Таким образом, важным первым шагом в отказе от ХХХ контента является решение любых основных проблем, которые у вас есть.

Вам просто скучно? Принимайте участие в большем количестве хобби, социальных мероприятий и занятий спортом. Вы будете поражены тем, как просто и весело, полная, занятая жизнь заберет вашу потребность в XXX контенте и мастурбации.

Ваша сексуальная жизнь с вашей второй половиной угасла? Поговорите с ней о ваших потребностях.

Думать, что изменение жизненных обстоятельств, это то, что, наконец, поможет вам бросить курить- очень заманчиво. “Как только я закончу школу и стану настоящим мужчиной, я покончу с 18+контентом. «Как только у меня будет нормальная сексуальная жизнь, тогда я покончу с адалт контентом. «Как только я женюсь и заведу семью, тогда я покончу с adult контентом.”

Хотя для некоторых может быть правдой, что все, что им нужно, — это один подобный триггер жизни. Но чаще всего ожидая, что проблема решится таким образом, только задержит решение этих основных проблем. Если вы обнаружите, что придумываете такие типы оправданий, знайте, что в вашей жизни, вероятно, есть что-то еще, что нужно изменить, даже если это просто сводится к скуке.

Поверьте, Вы Можете Изменить

Да, ты можешь измениться. Исследования показывают, что даже самые укоренившиеся привычки или черты характера могут быть изменены и улучшены. Но вы должны верить, что можете измениться.

Чарльз Духигг, автор книги «Сила привычки», отмечает, что исследования показывают, что люди, добившиеся наибольшего успеха в изменении вредных привычек, просто верят, что изменение возможно. Важность веры в изменение привычек может объяснить корреляцию между религиозной верой и тем, как долго человек остается трезвым при попытке бросить алкоголь. Исследование показало, что алкоголики, которые верили в высшую силу, были более склонны оставаться трезвыми даже в стрессовые моменты, чем алкоголики, у которых не было этой веры.

Но что, если вы не религиозны? Вот в чем тут штука: эти же исследователи обнаружили, что верить в высшую силу, такую как Бог, не было необходимости. Вы просто должны были иметь способность верить, что все может стать лучше. Быть частью группы других людей, которые изменили свою плохую привычку, может помочь вам стимулировать веру.

Вы не привязаны к своим плохим привычкам, но вы должны верить в это, чтобы метод полностью работал.
Не корите себя, если и когда вы отступите.

Как я уже упоминал в предыдущих статьях, ваши эмоции могут служить сигналом, чтобы начать смотреть адалт контент. Многие открывают вкладки с adult контентом в браузере, когда они подавлены или чувствуют нервозность, чтобы успокоить себя. Но проблема, с которой сталкиваются многие мужчины, которые пытаются бросить это занятие, заключается в том, что их неудачи заставляют их чувствовать себя подавленными или нервничать, что в свою очередь вызывает зуд, чтобы снова посмотреть ХХХ контент. Это порочный круг.

Более того, сильные эмоции, такие как стыд и вина, также могут вызывать всплески дофамина. Так что если вы испытываете много вины и стыда после неудачи, вы можете усугубить привычку.

Просто примите тот факт, что у вас могут быть неудачи. Когда случаются неудачи, не корите себя и не погрязайте в жалости к себе. Просто признайте неудачу, а затем вернитесь на путь борбы снова. Вы можете даже подумать об этом как об игре. Чтобы «воспитывать» себя установите какое-то быстрое, бесстрастное «наказание» за свои промахи, например, пожертвовать несколько сотен рублей на благотворительность, которую вы не любите, или на политическую партию. Ключ должен быть последовательным и беспристрастным с отрицательной обратной связью.

Укрепите Свою Устойчивость

Вот шаги, которые могут помочь вам справиться с неудачами и перейти от внешнего к внутреннему локусу контроля, и работают над созданием вашей устойчивости.

Действия

Избавься от всего возбуждающего контента.
Начните с чистого листа, пройдитесь по дому и компьютеру и выбросив/удалив любое порно, что у вас есть. Очистите веб-историю вашего компьютера и смартфона, кэш и закладки. Если у вас есть журналы и DVD-диски, выбросьте их тоже.

Взломать петлю привычки

Это, пожалуй, самый важный совет, поэтому обратите особое внимание. Процесс перемонтажа по сути такой же, как и взлом привычного цикла, о котором мы писали несколько лет назад. Ваша цель состоит в том, чтобы определить сигналы, которые вызывают рутину серфинга адалт контента, а затем заменить эту рутину чем-то еще, сохраняя вознаграждение таким же (или похожим).

Каждый раз, когда вы делаете это, вы создаете новое нейронное соединение вознаграждения, которое в конечном итоге может стать сильнее, чем ваше обычное соединение вознаграждения от adult контента. Вот некоторые виды деятельности, которые производят дофамин:
Съесть ещё одно печенье
Физическое упражнение
Играть в видеоигры
Вздремнуть
Работа над целью
Позвоните другу, который может заставить вас смеяться

Очевидно, что некоторые из этих наград также не являются строго здоровыми, но они могут составлять меньшее из двух зол в вашей жизни.

Вот пример того, как работает взлом цикла привычки. Если один из ваших внутренних сигналов смотреть порно срабатывает от того что вам скучно, решите, что всякий раз, когда начинается приступ скуки, вместо того, чтобы искать ХХХ контент, вы начинаете практиковаться игре на гитаре.

Держите намерения реализации наготове

Важной частью взлома цикла привычек является установление намерений реализации. В двух словах, намерение реализации- это фраза «Если (это) — то (это)», которая связывает ситуационный сигнал с конкретным действием. Это план того, что вы собираетесь делать по-другому, когда вы сталкиваетесь с одним из ваших сигналов к просмотру порно.

Поэтому, если один из ваших сигналов срабатывает, когда вы чувствует себя подавленным, намерение реализации будет выглядеть примерно так: Когда я чувствую себя подавленным, я выйду на улицу и прогуляюсь.

Вам может понадобиться несколько намерений реализации, если у вас есть несколько сигналов, запускающихся от разных ситуаций.

Так же хорошо иметь парочку трюков на случай, когда вы случайно наткнетесь на адалт контент или провокационное изображение, которое запускает ваш триггер. Лучше всего, если это будет что-то столь же радикальное, как выключение компьютера или что-то столь же простое, как немедленное закрытие браузера. Или вы просто встаёте и уходите.

Вскакивая со стула при виде изображения сексуальной девушки, вы можете чувствовать себя довольно глупо и противоречить своему же представлению о себе как о хладнокровном и рациональном человеке, но это всего лишь способ заставить ваш мозг перестать следовать по колее, которую adult контент проложил в ваших нейронных связях. Вы должны встряхнуть все эти нейроны. Не позволяйте чувству комфорта и спокойствия мешать улучшению вашей жизни.

Установите блокирующее программное обеспечение на все ваши цифровые устройства

Многие считают, что размещение блокирующего программного обеспечения на своих устройствах полезно, особенно на ранних стадиях перезагрузки, когда сила воли слабее всего, а привычка сильнее. Его главное преимущество заключается в том, что это барьер или лежачий полицейский между вами и вашей привычкой. И, когда вы начнёте вводить пароль для отмены блокировки, вы начнёте использовать одно из ваших намерений реализации.

Вот несколько советов о том, как блокировать сайты, которые вы часто посещаете:

a. используйте Родительский контроль вашего компьютера.

Создайте отдельную учетную запись на компьютере для работы, а затем используйте учетную запись администратора для настройки родительского контроля, который блокирует определенные сайты в интернете. Этот лежачий полицейский может быть достаточным для вас, чтобы перестать потреблять адалт контент по первому желанию.

б. Изменить Хост Файлы

Изменение хост-файлов на вашем компьютере означает, что ваше устройство думает, что ваши любимые ХХХ сайты живут на жестком диске вашего компьютера. Поскольку эти веб-сайты на самом деле не живут на вашем жестком диске, вы получите сообщение “сервер не найден”, когда попытаетесь перейти на эти адреса. Не имеет значения, каким браузере вы пользуетесь. Я добился большого успеха с этим методом, чтобы перестать посещать веб-сайты, тратящие моё время впустую. Поначалу я по привычке все время заглядывал на эти сайты, но в конце концов перестал, и теперь у меня даже нет желания их посещать.
Хотя эти изменения являютмя обратимыми, это доставит много проблем, что бы откатить изменения.

Вот как это работает, используя Facebook.com в качестве примера:

Мак

Откройте терминал (найдите его с помощью инструмента Spotlight)
Тип sudo nano / etc / hosts
Введите пароль вашего компьютера
Чтобы заблокировать сайты, введите следующее: 127.0.0.1 facebook.com
Повторяйте последний шаг, пока не введете все сайты, которые вам нужно заблокировать.
Сохраните файл хоста, нажав ctrl+o, а затем клавишу возврата.

Windows

Очистите кэш Вашего компьютера, введя следующую строку: sudo dscacheutil-flushcache
Откройте блокнот и нажмите Файл — > Открыть
Откройте следующий файл: C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC\HOSTS
Чтобы заблокировать сайты введите следующее: 127.0.0.1 facebook.com www.facebook.com
Повторяйте этот шаг, пока не введете все сайты, которые хотите заблокировать.
Сохраните файл и закройте.

Linux

Если вы используете Linux, вы, вероятно, лучше меня знаете как отредактировать ваш файл хоста.

Веб-фильтр

Веб-фильтры могут быть установлены на вашем компьютере или беспроводном маршрутизаторе, так что порно сайты блокируются при попытке их посещения. Есть несколько бесплатных вариантов, которые хорошо работают.

Ограничения Маршрутизатора.

Вы устанавливаете его на свой маршрутизатор дома, и он фильтрует интернет для каждого устройства на вашем wifi. Есть бесплатный и платный вариант. Очень прост в установке.

Блокировка сайтов на мобильных устройствах
Просто используйте родительский контроль вашего смартфона или мобильного устройства, чтобы заблокировать сайты, которые доставляют вам проблемы. Если вам нужно, попросите друга изменить ваш пароль, чтобы вы не могли изменить его некоторое время.

Отслеживать Прогресс (Или Нет)

Так же, как алкоголики, многие зависимые от адалт контента люди отслеживают количество дней с момента их последнего использования порно контента. Способность видеть, как далеко вы продвинулись, безусловно, может действовать как мотивация продолжать. Есть множество приложений, позволяющих вам отслеживать прогресс. Но в вашем прогрессе может наступить момент, когда вы захотите прекратить отслеживание, потому что это больше не полезно и продолжает напоминать вам о том, что вы человек, который смотрит ХХХ контент, но должен очень сильно стараться не делать этого.

Диета и упражнения

Если вы испытываете проблемы, связанные с притупленной чувствительностью дофамина из-за чрезмерного потребления 18+ контента, исследования показывают, что голодание и физические упражнения могут помочь. В исследовании на тучных крысах, исследователи обнаружили, что рецепторы дофамина увеличились, когда крысы периодически голодали или обходились без пищи в течение определенного периода времени. Возможно, не помешает применить недолгое прерывистое голодание, чтобы помочь вашей перезагрузке. Простой способ -начать свой пост в 7 или 8 часов вечера, а затем пропустить завтрак и не есть до обеда. С 12 до 7 вечера вы можете поесть.

Было также доказано, что интенсивные анаэробные упражнения оказывают укрепляющее действие на дофаминовые рецепторы. Если вы еще этого не сделали, начните добавлять упражнения в свою рутину, чтобы помочь вам перезагрузиться. Упражнение также является фантастическим способом освобождения от скуки, напряжения и стресса.

Вывод

Я надеюсь, что вы нашли эту серию статей о порнографии полезной или, по крайней мере, интересной. Для тех из вас, кто хотел избавиться от привычки смотреть адалт контент, но имел проблемы, я надеюсь, что эти статьи предоставили некоторые новые идеи о том, почему это была тяжёлая борьба.

В щаключение, хочу сказать, что всё больше людей во всём мире приходят к выводу, что, действительно очень важно,подходить к использованию порно в нашей жизни как можно более осознанно, несмотря на то, что нынешняя поп-культура пытается выставить такой контент безопасным.

Поделиться ссылкой:

Источник

Читайте также:

0